Den Wanderrucksack richtig tragen

Ein hochwertiger Wanderrucksack ist das A und O für einen bequemen Transport. Er verhindert Scheuerstellen und Rückenschmerzen. Wichtig ist, dass die Rückenlänge des Rucksacks zu der des Trägers passt. Beim Packen verstaut man schwere Gegenstände für ein besseres Gleichgewicht am besten möglichst nah am Rücken. Wir erklären dir hier, wie du deinen Wanderrucksack richtig trägst.

Bevor der beladene Trekkingrucksack geschultert wird, sollten zunächst alle Riemen gelockert werden. Aufgehoben wird er nie mit durchgestreckten Knien – besser den Rucksack auf eine Erhöhung stellen und dann in die Schultergurte schlüpfen. Dann Schritt für Schritt alle Schnallen und Gurte korrekt befestigen:

1. Auf dem Rücken schließt man zunächst den Hüftgurt. Dieser muss mit seinem gepolsterten Teil mittig auf dem Hüftknochen sitzen, nicht darüber, wo er den Bauch einschnüren könnte
2. Jetzt werden die Schulterträger festgezogen. Die Hauptlast liegt aber auf dem Hüftgurt, daher nicht zu fest ziehen. Der gepolsterte Teil der Schulterträger sollte vor der Achsel enden, der Trägeransatz nicht zu hoch, damit er nicht am Hals scheuert. Die Lageverstellriemen liegen im Bereich des Schlüsselbeins.
3. Hat der Hüftgurt noch separate Stabilisierungsriemen, dann werden diese jetzt festgezogen.
4. Für einen besseren Kontakt zum Rücken werden dann die Lageverstellriemen an den Schulterträgern festgezogen.
5. Zuletzt den Brustgurt schließen, da so der Sitz der Schulterträger optimiert wird. Das entlastet zudem die Schultergelenke beim Wandern und Klettern.

Den Wanderrucksack korrekt befestigen

Hier noch ein Paar Tipps und Tricks

• Trage immer beide Schultergurte, anstatt den Rucksack mit nur einem Gurt auf einer Schulter zu tragen.
• Stelle die Schultergurte so ein, dass der Rucksack hoch auf deinem Rücken liegt und die Schultergurte bequem auf den Schultern liegen.
• Der Rucksack sollte nicht über die Taille hinausragen – er sollte einen Zentimeter oder mehr über die Hüften gehen.
• Stelle die Gurte neu ein, wenn du unterschiedlich dicke Kleidung trägst, damit sie nicht zu eng oder zu locker sind.
• Dein Rucksack sollte beim Gehen nicht von einer Seite zur anderen schwanken. Das kann dazu führen, dass die Schultergurte scheuern und sich am Rücken reiben. Eine stabile Last ist immer besser.
• Wenn der Rucksack einen Hüft- oder Brustgurt hat, solltest du ihn benutzen. Taillengurte helfen dabei die Gewichtsbelastung auf die Hüften zu verteilen und entlasten so den Schulterdruck. Ein Brustgurt hilft dabei die Schultergurte an ihrem Platz zu halten und reduziert das Schwanken des Rucksacks.
• Das Tragen des Rucksacks tief auf dem Rücken erhöht den Druck auf die Schultern. Diese Position kann zu einer Belastung der Schulter und des unteren Rückens führen. Diese niedrige Rückenlage kann zu einer Vorwärtsneigung führen, die Druck auf den unteren Rücken ausübt. Lose Gurte ermöglichen es dem Rucksack so beim Gehen hin und her zu schwenken. Dies ist unbequem und führt führen, dass die Gurte an den Schultern scheuern.
• Nimm dir die Zeit, die Gurte sofort einzustellen, wenn du deinen Rucksack anlegst, damit er hoch auf deinem Rücken sitzt. Schultern und Rücken werden es dir danken. Wenn du Schwierigkeiten bei der Einstellung der Gurte hast, wurden diese möglicherweise nicht richtig geschnürt, oder der Mechanismus ist beschädigt.
•  Du findest oft auch auf der Website der Hersteller (Deuter, Tatonka…) Anweisungen, wie du den Rucksack richtig anpassen und einstellen kannst .
• Verteile das Gewicht des Trekkingrucksacks gleichmäßig auf beide Schultern, indem du die Schultergurte und den Brustgurt anpasst.
• Stelle sicher, dass der Trekkingrucksack auf deinem Rücken sitzt und der Hüftgurt befestigt ist, um die Last auf die Hüfte zu übertragen.
• Verstelle die Länge der Träger, so dass der Rucksack nahe am Rücken sitzt und nicht zu weit von deinem Körper entfernt ist.
• Packe die schweren Gegenstände in die Mitte des Wanderrucksacks und nahe am Rücken, um das Gewicht zu balancieren.
• Verwende die Kompressionsriemen, um den Inhalt des Trekkingrucksacks zu fixieren und das Volumen zu reduzieren.
• Vergiss nicht, dass je nach Rucksackgröße und -gewicht, die Belastung auf die Schultern und Rücken unterschiedlich ist.

Mit diesen Tricks und Tipps wirst du deinen Wanderrucksack in Zukunft richtig tragen und aufsetzten können!

Quellen und Nachweise:

• https://www.deuter.com/DE/de/rucksacktipps.html
• https://www.ospreyeurope.com/de_de/osprey-blog/guide/how-to-fit-your-pack/

Gerhard Renner

Gerhard Renner ist Inhaber und Geschäftsführer von Renner XXL und befasst sich seit rund 20 Jahren intensiv mit Sport- und Outdoor-Bekleidung und ist Spezialist für Outdoor, Sport, Camping & Übergrößen. Gerhard auf XING | Gerhard auf LinkedIN

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Last modified: 15. September 2024