Hier kommt die ultimative Checkliste für Trekkingtouren, Wanderungen und Outdoor-Treks
Das Wort »trek« stammt aus dem niederländisch-deutschen Sprachraum und bedeutet »ziehen«. Als »Treck« wurde eine Wagenkolonne der niederländischen Siedler in Südafrika bezeichnet. Synonyme für Treck sind Flüchtlingszug, Kolonne oder Wanderzug. Das Trekking ist eine anspruchsvolle Form des Wanderns, bei der man mehrere Tage oder gar Wochen unterwegs ist und sein ganzes Gepäck – auch Zelt, Schlafsack und Verpflegung – mit sich trägt. Trekkingtouren sind Weitwanderungen, die in wenig besiedelte Regionen führen.
Unsere wichtigsten Ausrüstungs-Kategorien zum Thema Outdoor, Wandern und Trekking
Liste für Bekleidung/Wäsche
- Regenjacke
- Fleecepullover
- zum Wechseln: 1 Hemd, 2 T-Shirts
- 1 lange Wanderhose
- 1 kurze Wandershort
- Trekking-Weste
- für Regengebiete: Regenhose, Gamaschen
- für kalte Regionen: Schal, Pullover, Mütze
- 3x Unterwäsche (Funktionswäsche)
- 3 Paar Wandersocken
- Badehose/Badeanzug
- Wanderschuhe
- Trekkingsandalen
Checkliste Körperpflege
- Seife/Shampoo (am besten BIO Seife)
- Zahnpflege
- Creme/Fußcreme
- Nagelschere
- Toilettenpapier
- 2 Handtücher
- Waschmittel in der Tube
- Sonnenmilch (am besten mit Mückenchutz)
- Sonnenbrille
Notfallausstattung
- Erste-Hilfe-Paket für Wanderer (Pflaster, Verbandspäckchen, Schmerzmittel usw.)
- Mückenschutz, Zeckenzange, -karte
- persönliche Medikamente
- Mobiltelefon und Akku
- Trillerpfeife für akustische Signale bei Notfall
Kochen
- Kocher + Brennstoff
- Campinggeschirr, Essbesteck, Taschenmesser
- Trinkflasche, Becher
- Sturm-Feuerzeug, -Streichhölzer
- 1 Putzlappen
- 1 Plastikbox für Lebensmittel
- Wasserkanister
Orientierung
- Wanderkarten
- Kompass
- GPS und Ersatzakkus
- in den Bergen: Höhenmesser
Checkliste für Papiere und Dokumente
- Geld
- Personalausweis/Reisepass/Visum
- Kreditkarte
- Krankenversicherungskarte
- Führerschein
- Brustbeutel
- Schreibzeug / Adressenliste
Eventuell mitnehmen
- Reiseführer
- Lieblingsbuch
- Wanderstöcke
- Fotoapparat, Filme/Speicherkarten
Ratgeber und Tipps Wanderbekleidung / Ausrüstung
Unterwäsche
Anforderungen: schweißtransportierend, schnell trocknend
Material/Bestandteile: Wolle oder Polyester-Mikrogewebe
Tipp: Wechselwäsche mitführen
Wandersocken
Anforderungen: weich, Spezialpolsterung in den Druckbereichen, knielang
Material: Wolle mit Frottee-Innenseite, Mischgewebe
Tipp: Reservestrümpfe zum Wechseln bei Nässe mitnehmen
Wanderhemd / Wanderbluse
Anforderungen: schweißsaugend oder schweißtransportierend, wärmeisolierend
Tipp: Rollkragen mit Reißverschluss
Wanderhose
Anforderungen: langer Schnitt, gute Bewegungsfreiheit, Beinabschluß am Schuhrand; strapazierfähiger, längselastischer und schnell trocknender Stoff
Material: Baumwoll-/ Polyamid-/Elastan-Mischgewebe
Tipp: große Oberschenkeltasche für die Landkarte
> siehe auch dazu unseren Ratgeber Wanderhosen
Pullover, Fleece-Pulli (zweite Schicht)
Anforderungen: wärmeisolierend, hoher Kragen, Pulli mit weiter Kragenöffnung
Tipp: leichtes Material bevorzugen
Regenjacke
Anforderungen: vor Wind und Nässe schützend, winddicht, wasserdicht, atmungsaktiv; strapazierfähig, mit Kapuze und mehreren Taschen, ausreichende Länge über die Hüfte
Material: Kunstfasergewebe mit atmungsaktiver Membran, z. B. Gore Tex, Mikrofaser
Tipp: leichtes Modell mit weit geschnittener Kapuze bevorzugen
Regenumhang / Regenponcho
Anforderungen: wasserdicht, mit Kapuze, über den Rucksack reichend
Tipp: bei stärkerem Wind oder in schwierigem Gelände ungeeignet, dort besser Regenjacke und -hose sowie Regenhülle für den Rucksack
> mehr dazu in unserem Ratgeber Regenjacken und Regenhosen
Kopfbedeckung
Anforderungen: als Kälteschutz Strickmütze oder Schirmmütze mit Ohrenschutz, als Sonnenschutz breitkrempiger Hut
Tipp: für Brillenträger Schildmütze mit Ohrenschutz
Handschuhe
Anforderungen: Wärmeisolierung und Schutz vor Verletzungen, Fäustlinge oder Fingerhandschuhe
Tipp: zum Begehen von Klettersteigen Trekkingschuhe Lederhandschuhe verwenden
Überhose / Regenhose
Anforderungen: wasserdicht, leicht, klein packbar
Material: wasserdichte Membrane (Gore-Tex)
Tipp: Regenhosen mit seitlichem Reißverschluss nehmen
Regenschirm
Anforderungen: kleine, stabile Ausführung
Tipp: bei Wind ungeeignet
Bergschuhe / Wanderschuhe
Anforderungen: knöchelhohe Form, stabiler Schaft, griffige Sohle, orthopädisches Fußbett, guter Fersensitz
Material: wasserabstoßendes Leder, Futter wasserdicht und atmungsaktiv
Tip: auf kurzen Strecken einlaufen
Gamaschen
Anforderungen: dichter Abschluss am Schuhrand mit Befestigungsmöglichkeit am Schuh
Tipp: nur bei Schneelage notwendig
Wander-Rucksack
Anforderungen: Größe je nach Bedarf, Rückenbelüftung durch Netzrücken oder Luftkanäle, anatomischer Schnitt, Deckel und Außentaschen
Tip: größere Modelle sollten Hüftgurt haben, zusätzliche Regenhülle verwenden
Biwaksack
Anforderungen: Größe für zwei Personen, Aufhängemöglichkeit
Tip: als zusätzlicher Wetterschutz, zur Versorgung bei Unfällen
Trekkingstöcke
Anforderungen: längenverstellbare Teleskopform, bruchfest, scharfe Spitzen
Tip: zum gelenkschonenden Abstieg und als Gleichgewichtshilfe verwendbar
Klettersteigausrüstung
Anforderungen: Hüft- und Brustgurt, normgerechte Klettersteigbremse mit Zubehör
Material/Bestandteile: Bandmaterial 43 mm breit, Karabiner mit großer Öffnung und mit Verschluß
Tip: Halteklammern in den Karabinern zur Seilfixierung
Wichtige Infos vor der Tour
Gesundheitsfragen
Auf einer Trekkingtour ist es normal, zeitweise mehrere Tagesmärsche von der nächsten Siedlung entfernt zu sein, möglicherweise noch weiter vom nächsten Arzt oder Krankenhaus. Jede Möglichkeit einer ernsthaften Erkrankung muss deshalb vorbeugend so weit wie möglich ausgeschlossen werden.
- Sollten Sie irgendwelche körperlichen Probleme verspüren, z. B. im Zusammenhang mit Ihren Trainingsvorbereitungen, suchen Sie noch einmal einen Arzt auf.
- Gehen Sie noch einmal zum Zahnarzt und lassen Sie einen Routinecheck durchführen.
- Sollten Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, besorgen Sie ausreichend davon für die geplante Reisezeit.
- Bei chronischen Krankheiten sollten Sie Ihren Arzt befragen, inwieweit die geplante Reise zu Komplikationen führen kann und welche Medikamente Sie mitnehmen sollten.
Impfungen
Impfungen sind für Reisen außerhalb Europas vielfach unumgänglich. Darüber können Sie sich bei Ihrem Arzt, bei einem tropenmedizinischen Institut oder beim Gesundheitsamt informieren. Im Internet gibt es Impfempfehlungen, beispielsweise unter www.auswaertigesamt.de, Reisehinweise – Medizinische Hinweise, oder bei www.fit-for-travel. de, wo Sie zudem ausführliche Gesundheitsinformationen
abrufen können.
- Manche Impfungen ziehen sich über eine beträchtliche Zeitspanne hin. Früh beginnen!
- Standardimpfschutz, z. B. gegen Tetanus und Polio, überprüfen und gegebenenfalls auffrischen lassen.
- Gilt Ihre Krankenversicherung im Ausland und unter welchen Bedingungen? Schließen Sie gegebenenfalls eine temporäre Versicherung ab (Reisebüro oder Versicherungsmakler).
Reiseapotheke
Wie die medizinische Vorbereitung muss auch die Reiseapotheke auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein. Alle Medikamente, die Sie zu Hause regelmäßig einnehmen, und solche, die Sie zur Notfallbehandlung (Standby-Therapie) benötigen, gehören natürlich auch in die Reiseapotheke. Darüber hinaus sollte die Reiseapotheke so bestückt sein, dass gegen die üblichen Reisekrankheiten Medikamente dabei sind. In Menge und Auswahl muss dies natürlich einem Trekkingrucksack angepasst sein. Ein „Erste-Hilfe-Set“ sollte immer griffbereit sein. Verpacken Sie alles in eine kleine Packtasche, nach Möglichkeit wasserdicht, in Leuchtfarben und auffällig als Erste-Hilfe-Set gekennzeichnet. So kann es im Notfall auch ein Fremder finden. Unnütze Verpackungen können übrigens daheim bleiben, aber die Beipackzettel gehören in das Set.
> Hier findest du alle Checklisten von Renner in der Übersicht
Last modified: 3. November 2023
Grade mal geschaut ob ihr die wichtigsten Sachen drin habt…ja, is vollständig. Gute Liste 🙂
für den Trekkingurlaub nehme ich immer viele Riegel mit, spart jede Menge Gewicht.