Checkliste und Packliste für Trekking- und Wandertouren

Hier kommt die ultimative Checkliste für Trekkingtouren, Wanderungen und Outdoor-Treks

Das Wort »trek« stammt aus dem niederländisch-deutschen Sprachraum und bedeutet »ziehen«. Als »Treck« wurde eine Wagenkolonne der niederländischen Siedler in Südafrika bezeichnet. Synonyme für Treck sind Flüchtlingszug, Kolonne oder Wanderzug. Das Trekking ist eine anspruchsvolle Form des Wanderns, bei der man mehrere Tage oder gar Wochen unterwegs ist und sein ganzes Gepäck – auch Zelt, Schlafsack und Verpflegung – mit sich trägt. Trekkingtouren sind Weitwanderungen, die in wenig besiedelte Regionen führen.

Unsere wichtigsten Ausrüstungs-Kategorien zum Thema Outdoor, Wandern und Trekking

Liste für Bekleidung/Wäsche

•  Regenjacke
•  Fleecepullover
•  zum Wechseln: 1 Hemd, 2 T-Shirts
•  1 lange Wanderhose
•  1 kurze Wandershort
•  Trekking-Weste
•  für Regengebiete: Regenhose, Gamaschen
•  für kalte Regionen: Schal, Pullover, Mütze
•  3x Unterwäsche (Funktionswäsche)
•  3 Paar Wandersocken
•  Badehose/Badeanzug
•  Wanderschuhe
•  Trekkingsandalen

Checkliste Körperpflege

• Seife/Shampoo (am besten BIO Seife)
• Zahnpflege
• Creme/Fußcreme
• Nagelschere
• Toilettenpapier
• 2 Handtücher
• Waschmittel in der Tube
• Sonnenmilch (am besten mit Mückenchutz)
• Sonnenbrille

Notfallausstattung

• Erste-Hilfe-Paket für Wanderer (Pflaster, Verbandspäckchen, Schmerzmittel usw.)
• Mückenschutz, Zeckenzange, -karte
• persönliche Medikamente
• Mobiltelefon und Akku
• Trillerpfeife für akustische Signale bei Notfall

Kochen

•  Kocher + Brennstoff
•  Campinggeschirr, Essbesteck, Taschenmesser
•  Trinkflasche, Becher
•  Sturm-Feuerzeug, -Streichhölzer
•  1 Putzlappen
•  1 Plastikbox für Lebensmittel
• Wasserkanister

Orientierung

•  Wanderkarten
•  Kompass
•  GPS und Ersatzakkus
•  in den Bergen: Höhenmesser

Checkliste für Papiere und Dokumente

•  Geld
•  Personalausweis/Reisepass/Visum
•  Kreditkarte
•  Krankenversicherungskarte
•  Führerschein
•  Brustbeutel
•  Schreibzeug / Adressenliste

Eventuell mitnehmen

•  Reiseführer
•  Lieblingsbuch
•  Wanderstöcke
•  Fotoapparat, Filme/Speicherkarten

Ratgeber und Tipps Wanderbekleidung / Ausrüstung

Unterwäsche
Anforderungen: schweißtransportierend, schnell trocknend
Material/Bestandteile: Wolle oder Polyester-Mikrogewebe
Tipp: Wechselwäsche mitführen

Wandersocken
Anforderungen: weich, Spezialpolsterung in den Druckbereichen, knielang
Material: Wolle mit Frottee-Innenseite, Mischgewebe
Tipp: Reservestrümpfe zum Wechseln bei Nässe mitnehmen

Wanderhemd / Wanderbluse
Anforderungen: schweißsaugend oder schweißtransportierend, wärmeisolierend
Tipp: Rollkragen mit Reißverschluss

Wanderhose
Anforderungen: langer Schnitt, gute Bewegungsfreiheit, Beinabschluß am Schuhrand; strapazierfähiger, längselastischer und schnell trocknender Stoff
Material: Baumwoll-/ Polyamid-/Elastan-Mischgewebe
Tipp: große Oberschenkeltasche für die Landkarte
> siehe auch dazu unseren Ratgeber Wanderhosen

Pullover, Fleece-Pulli (zweite Schicht)
Anforderungen: wärmeisolierend, hoher Kragen, Pulli mit weiter Kragenöffnung
Tipp: leichtes Material bevorzugen

Regenjacke
Anforderungen: vor Wind und Nässe schützend, winddicht, wasserdicht, atmungsaktiv; strapazierfähig, mit Kapuze und mehreren Taschen, ausreichende Länge über die Hüfte
Material: Kunstfasergewebe mit atmungsaktiver Membran, z. B. Gore Tex, Mikrofaser
Tipp: leichtes Modell mit weit geschnittener Kapuze bevorzugen

Regenumhang / Regenponcho
Anforderungen: wasserdicht, mit Kapuze, über den Rucksack reichend
Tipp: bei stärkerem Wind oder in schwierigem Gelände ungeeignet, dort besser Regenjacke und -hose sowie Regenhülle für den Rucksack
> mehr dazu in unserem Ratgeber Regenjacken und Regenhosen

Kopfbedeckung
Anforderungen: als Kälteschutz Strickmütze oder Schirmmütze mit Ohrenschutz, als Sonnenschutz breitkrempiger Hut
Tipp: für Brillenträger Schildmütze mit Ohrenschutz

Handschuhe
Anforderungen: Wärmeisolierung und Schutz vor Verletzungen, Fäustlinge oder Fingerhandschuhe
Tipp: zum Begehen von Klettersteigen Trekkingschuhe Lederhandschuhe verwenden

Überhose / Regenhose
Anforderungen: wasserdicht, leicht, klein packbar
Material: wasserdichte Membrane (Gore-Tex)
Tipp: Regenhosen mit seitlichem Reißverschluss nehmen

Regenschirm
Anforderungen: kleine, stabile Ausführung
Tipp: bei Wind ungeeignet

Bergschuhe / Wanderschuhe
Anforderungen: knöchelhohe Form, stabiler Schaft, griffige Sohle, orthopädisches Fußbett, guter Fersensitz
Material: wasserabstoßendes Leder, Futter wasserdicht und atmungsaktiv
Tip: auf kurzen Strecken einlaufen

Gamaschen
Anforderungen: dichter Abschluss am Schuhrand mit Befestigungsmöglichkeit am Schuh
Tipp: nur bei Schneelage notwendig

Wander-Rucksack
Anforderungen: Größe je nach Bedarf, Rückenbelüftung durch Netzrücken oder Luftkanäle, anatomischer Schnitt, Deckel und Außentaschen

Tip: größere Modelle sollten Hüftgurt haben, zusätzliche Regenhülle verwenden

Biwaksack
Anforderungen: Größe für zwei Personen, Aufhängemöglichkeit
Tip: als zusätzlicher Wetterschutz, zur Versorgung bei Unfällen

Trekkingstöcke
Anforderungen: längenverstellbare Teleskopform, bruchfest, scharfe Spitzen

Tip: zum gelenkschonenden Abstieg und als Gleichgewichtshilfe verwendbar

Klettersteigausrüstung
Anforderungen: Hüft- und Brustgurt, normgerechte Klettersteigbremse mit Zubehör
Material/Bestandteile: Bandmaterial 43 mm breit, Karabiner mit großer Öffnung und mit Verschluß
Tip: Halteklammern in den Karabinern zur Seilfixierung

Wichtige Infos vor der Tour

Gesundheitsfragen

Auf einer Trekkingtour ist es normal, zeitweise mehrere Tagesmärsche von der nächsten Siedlung entfernt zu sein, möglicherweise noch weiter vom nächsten Arzt oder Krankenhaus. Jede Möglichkeit einer ernsthaften Erkrankung muss deshalb vorbeugend so weit wie möglich ausgeschlossen werden.

• Sollten Sie irgendwelche körperlichen Probleme verspüren, z. B. im Zusammenhang mit Ihren Trainingsvorbereitungen, suchen Sie noch einmal einen Arzt auf.
• Gehen Sie noch einmal zum Zahnarzt und lassen Sie einen Routinecheck durchführen.
• Sollten Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, besorgen Sie ausreichend davon für die geplante Reisezeit.
• Bei chronischen Krankheiten sollten Sie Ihren Arzt befragen, inwieweit die geplante Reise zu Komplikationen führen kann und welche Medikamente Sie mitnehmen sollten.

Impfungen

Impfungen sind für Reisen außerhalb Europas vielfach unumgänglich. Darüber können Sie sich bei Ihrem Arzt, bei einem tropenmedizinischen Institut oder beim Gesundheitsamt informieren. Im Internet gibt es Impfempfehlungen, beispielsweise unter www.auswaertigesamt.de, Reisehinweise – Medizinische Hinweise, oder bei www.fit-for-travel. de, wo Sie zudem ausführliche Gesundheitsinformationen
abrufen können.

• Manche Impfungen ziehen sich über eine beträchtliche Zeitspanne hin. Früh beginnen!
• Standardimpfschutz, z. B. gegen Tetanus und Polio, überprüfen und gegebenenfalls auffrischen lassen.
• Gilt Ihre Krankenversicherung im Ausland und unter welchen Bedingungen? Schließen Sie gegebenenfalls eine temporäre Versicherung ab (Reisebüro oder Versicherungsmakler).

Reiseapotheke

Wie die medizinische Vorbereitung muss auch die Reiseapotheke auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein. Alle Medikamente, die Sie zu Hause regelmäßig einnehmen, und solche, die Sie zur Notfallbehandlung (Standby-Therapie) benötigen, gehören natürlich auch in die Reiseapotheke. Darüber hinaus sollte die Reiseapotheke so bestückt sein, dass gegen die üblichen Reisekrankheiten Medikamente dabei sind. In Menge und Auswahl muss dies natürlich einem Trekkingrucksack angepasst sein. Ein „Erste-Hilfe-Set“ sollte immer griffbereit sein. Verpacken Sie alles in eine kleine Packtasche, nach Möglichkeit wasserdicht, in Leuchtfarben und auffällig als Erste-Hilfe-Set gekennzeichnet. So kann es im Notfall auch ein Fremder finden. Unnütze Verpackungen können übrigens daheim bleiben, aber die Beipackzettel gehören in das Set.

> Hier findest du alle Checklisten von Renner in der Übersicht

Gerhard Renner

Gerhard Renner ist Inhaber und Geschäftsführer von Renner XXL und befasst sich seit rund 20 Jahren intensiv mit Sport- und Outdoor-Bekleidung und ist Spezialist für Outdoor, Sport, Camping & Übergrößen. Gerhard auf XING | Gerhard auf LinkedIN

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Last modified: 3. November 2023