Warum Wintersport? – Vorteile für Übergewichtige

Wintersport ist eine besondere Art von Sport, weil er zum einen in einer reizvollen Umgebung stattfindet – Schnee und Berge haben für viele Menschen eine magische Anziehungskraft – und zum anderen deinen Körper auf vielfältige Weise herausfordert. Gerade du als Übergewichtiger profitierst immens von der regelmäßigen Bewegung im Winter. Hier einige der wichtigsten Gründe, warum Ski, Snowboard & Co. lohnenswert für dich sind:

1. Hoher Kalorienverbrauch
   Viele Aktivitäten auf oder neben den Pisten gehen mit einer beachtlichen Intensität einher, was deinen Kalorienverbrauch steigert. Beim Skifahren wird sowohl deine Bein- als auch deine Rumpfmuskulatur beansprucht. Das hilft dir, Kilos zu verlieren oder zumindest dein Gewicht besser zu halten. Auch Winterwandern, Nordic Walking im Schnee oder Ski Langlauf sind effektive Ausdauersportarten mit höherem Energieverbrauch, weil dein Körper sich zusätzlich gegen die Kälte behaupten muss.
2. Gelenkschonende Optionen
   Obwohl Skifahren stärker auf Knie und Gelenke wirken kann, gibt es Wintersportarten wie Schneeschuhwandern oder Ski Langlauf, die deutlich sanfter für deinen Körper sind. Dank gleitender Bewegungen oder langsamen Gehtempos lassen sich Belastungen gut dosieren. Das schont deine Gelenke und reduziert das Risiko von Verletzungen.
3. Stärkung von Kreislauf und Muskeln
   Sportliche Aktivitäten im Winter verbessern deinen Kreislauf und trainieren deinen gesamten Körper. Du kannst dadurch deine Ausdauer ausbauen und deine Muskeln kräftigen. Ein gefestigter Bewegungsapparat stabilisiert Knie, Hüfte und Wirbelsäule im Alltag. Das beugt Beschwerden vor, die du ohne Bewegung bekommen würdest.
4. Mentaler Schub fürs Wohlbefinden
   Wenn du regelmäßig Sport treibst, genießt du oft auch psychische Vorteile. Wintersport kann dein Selbstwertgefühl steigern, da du deinen Körper neu entdeckst und merkst: „Ich kann viel mehr, als ich dachte!“ Diese Erfahrung vermittelt Freude an der Bewegung und lässt die alltäglichen Probleme kleiner erscheinen. Für viele ist gerade die winterliche Naturkulisse mit Schnee und Bergen eine ganz besondere Quelle der Motivation.
5. Sozialer Faktor und Gruppenerlebnis
   Ob du mit einer Gruppe, Freunden oder der Familie unterwegs bist: Gemeinsame Aktivitäten auf den Skiern oder beim Schneewandern machen noch mehr Spaß. Die Gesellschaft anderer Leute motiviert dich zum Dranbleiben. Ihr könnt euch gegenseitig helfen, euch austauschen oder ganz neue Bekanntschaften schließen.

Das alles zeigt, dass Wintersport nicht nur für den reinen Kalorienverbrauch interessant ist, sondern ganzheitlich Körper und Geist stärkt. Insbesondere du mit einem höheren BMI kannst viel gewinnen, wenn du dich traust, den Einstieg zu wagen.

Geeignete Wintersportarten für Übergewichtige

Eine Frage, die sich viele übergewichtige Personen stellen, lautet: „Welche Sportart ist denn für mich am besten?“ Letztlich geht es darum, dass du überhaupt in Bewegung kommst. Hier einige Wintersport-Varianten, die sich besonders bewährt haben:

(Legende: „Belastung“ = welche Körperteile/Systeme besonders beansprucht werden; „Voraussetzungen“ = was solltest du mitbringen bzw. beachten.)

Die richtige Ausrüstung und Kleidung

Damit dein Wintersport-Erlebnis gelingt, benötigst du – wie alle anderen Sportler auch – eine passende Ausrüstung. Außerdem gilt es, funktionale Skibekleidung zu finden, die weder zu eng noch zu weit sitzt.

• Skischuhe, Ski und Bindungen:
  Skischuhe müssen bequem sein und sollten ausreichend Platz in Schaft und Vorfußbereich bieten. Gib dein genaues Gewicht an, wenn du Ski oder Snowboard leihst, damit die Bindungen richtig eingestellt werden. Das reduziert das Risiko von Verletzungen. Achte darauf, dass die Bindung auch bei höheren Belastungen auslöst und sich nicht ungewollt öffnet.
• Skibekleidung in großen Größen:
  Du findest heute mehr Auswahl an Plus-Size-Produkten, speziell auch im Bereich Skibekleidung. Eine gute Skijacke und Skihose mit entsprechenden Lagen (Zwiebelprinzip) halten warm und lassen Schweiß entweichen. Das ist wichtig für dein Wohlbefinden – schließlich willst du nicht frieren oder komplett durchnässt sein.
• Protektoren und Helm:
  Ein Helm ist auf Pisten und bei anspruchsvolleren Aktivitäten wie Skifahren ein Muss, um deinen Kopf zu schützen. Wenn du Knieprobleme hast, kannst du auf Bandagen oder andere Stützhilfen zurückgreifen. So lassen sich die Belastungen besser verteilen.
• Stöcke für mehr Sicherheit:
  Bei Nordic Walking und auch beim Skilaufen (Langlauf oder Alpin) sind Stöcke nicht nur ein Element der Technik, sondern auch eine Stabilitätshilfe. Gerade bei Übergewicht geben sie dir zusätzlichen Halt, falls dein Körper noch nicht an die neue Intensität gewöhnt ist.

Allgemein solltest du dich beim Kauf von Ausrüstung oder Bekleidung beraten lassen. Scheue dich nicht zu fragen, ob ein Modell für dein Gewicht ausgelegt ist. Fachgeschäfte und Verleihe haben Erfahrung mit unterschiedlichsten Personengruppen. Nur so findest du das passende Equipment und vermeidest Frust sowie mögliche Unfälle.

Vorbereitung und Sicherheit

Wenn du mit Sport beginnst – oder nach langer Pause wieder einsteigst –, solltest du auf einige Gesundheitsregeln achten. Bei starkem Übergewicht ist ein ärztlicher Check ratsam, um deinen Gesundheitszustand zu prüfen und eventuelle Erkrankungen auszuschließen. Beispielsweise können Herz-Kreislauf-Probleme, Gelenkverschleiß oder andere Faktoren eine Rolle spielen.

1. Kondition aufbauen:
   Damit du den Anforderungen beim Skifahren oder Snowboarden gewachsen bist, lohnt sich ein moderates Ausdauertraining im Alltag. Jogging ist bei Übergewicht nicht jedermanns Sache, aber Schwimmen oder Radfahren bieten Alternativen. Auch regelmäßige Spaziergänge steigern Schritt für Schritt deine Kondition. Zusätzlich können leichte Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio helfen, Muskeln aufzubauen und deinen Körper an Belastungen zu gewöhnen.
2. Vorsichtiges Herantasten:
   Beginne mit kurzen Einheiten oder leichten Pisten, bevor du dich ins steile Gelände wagst. Überanstrengung führt zu Unfällen, weil erschöpfte Skifahrer ihre Technik schlechter kontrollieren. Mache lieber öfter Pausen, um deinen Kreislauf zu stabilisieren. Gerade am Anfang ist es sinnvoll, eher zu früh als zu spät aufzuhören, wenn Beine oder Knie schlappmachen.
3. Geeignete Intensität wählen:
   Passe das Tempo deiner persönlichen Form an. Wenn du merkst, dass deine Muskeln brennen und du keine Kraft mehr hast, lege eine Pause ein oder beende den Tag. So beugst du Verletzungen und Überlastung vor. Insbesondere übergewichtige Personen profitieren von einem maßvollen Umgang mit ihrer Energie: Der beste Wintersport ist der, der langfristig Spaß macht und nicht einmalig sämtliche Reserven verbraucht.
4. Skischule oder Trainerhilfe:
   Wenn du unsicher bist, kannst du in einer Skischule oder mit einer Gruppe Gleichgesinnter die Grundlagen erlernen. Ein professioneller Skilehrer gibt dir Tipps zur richtigen Technik und achtet darauf, dass du dich nicht überforderst. In manchen Regionen werden spezielle Kurse für Übergewichtige angeboten, aber meistens reicht ein ganz normaler Erwachsenenkurs. Viele Menschen haben die Erfahrung gemacht, dass sie sich mit professioneller Unterstützung sicherer fühlen und schneller Fortschritte machen.
5. Richtige Gesundheitsregeln und Eigenverantwortung:
   Beachte deine persönliche Grenze: Wenn irgendetwas wehtut oder sich falsch anfühlt, brich lieber ab und sprich mit jemandem, der sich auskennt. Ein Arztbesuch ist nicht gleich ein Zeichen von Schwäche – im Gegenteil. Vorsichtige Herangehensweise beugt schlimmen Verletzungen vor und ermöglicht langfristig mehr Freude am Wintersport.

Quellen:

1. NetDoktor – Ratgeber „Sport für Übergewichtige“: Der Gesundheitsratgeber erklärt die Vorteile von Sport bei Übergewicht (Kalorienverbrauch, Muskelaufbau, besseres Körpergefühl, Krankheitsvorbeugung) und empfiehlt Ski-Langlauf als gelenkschonende Ausdauersportart für Übergewichtige.​ netdoktor.de
2. ​SnowTrex Magazin – „Gesundheitsregeln für Skifahrer“: Führt aus, dass starkes Übergewicht zu den Risikofaktoren beim Skifahren zählt, die aber nicht automatisch ein Ausschluss sind. Betont die Wichtigkeit, vor dem Skistart bei Übergewicht ärztlichen Rat einzuholen​. snowtrex.de
3. DER SPIEGEL – „Sport für Dicke: Überzählige Kilos erschweren das Training“: Artikel über Sport mit Übergewicht. Rät Übergewichtigen, unter qualifizierter Anleitung ins Training einzusteigen, da falsche Bewegungen mit Extra-Kilos besonders schaden können​. Empfiehlt außerdem, hochintensive Belastungen (Sprünge, Sprints) zunächst zu meiden und stattdessen auf gelenkschonende Übungen zu setzen. spiegel.de
4. BDAE (Bund der Auslands-Erwerbstätigen) Journal – „Gesundheitsrisiko Skifahren: Wann es gefährlich wird“: Expertenbericht, der häufige Ski-Verletzungen analysiert. Hebt hervor, dass mangelnde Vorbereitung und erschöpfte Muskulatur oft Ursache für Unfälle sind – viele Skifahrer unterschätzen die nötige Fitness. Empfohlen wird ganzjähriges Ausdauer- und Krafttraining als Vorbereitung​. bdae.com
5. Reddit – Erfahrungsberichte von Skifahrern mit Übergewicht: In einem Diskussionsfaden teilen schwere Skifahrer ihre Erlebnisse und Tipps. Tenor: „Absolut machbar!“ – Selbst mit 118 kg oder über 120 kg fahren viele problemlos Ski​. reddit.comEmpfohlen werden ausreichend Pausen und das Anpassen der Skibindungen an das aktuelle Gewicht​. reddit.comAuch berichten Nutzer, dass die Ausdauer in den Beinen der größte limitierende Faktor ist, nicht etwa die Ausrüstung. Insgesamt ermutigen die Erfahrungsberichte dazu, sich nicht zu viele Sorgen zu machen und einfach Spaß im Schnee zu haben.
6. Outdoor-Blog „Little Red Hiking Rucksack“ – Plus-Size Outdoorbekleidung: Listet zahlreiche Marken und Shops, die Outdoor- und Winterbekleidung in großen Größen anbieten. Beispielsweise gibt es spezielle Übergrößen-Ausrüster wie „Renner XXL“ und Kollektionen großer Outdoormarken.

Gerhard Renner Geschäftsführer

Seit 2004 bin ich in der Outdoor-Branche tätig und habe es mir zur Aufgabe gemacht, hochwertige und funktionelle Kleidung für Menschen mit besonderen Passformanforderungen anzubieten. Als Geschäftsführer von RennerXXL und ausgewiesener Experte für Übergrößen lege ich besonderen Wert darauf, dass unsere Produkte optimal sitzen und unseren Kunden maximalen Komfort bieten – egal ob beim Wandern, Skifahren oder Radfahren. In meiner Freizeit bin ich selbst gerne in der Natur unterwegs und schätze vor allem die beeindruckende Landschaft Südtirols. Diese Leidenschaft inspiriert mich jeden Tag, unser Sortiment mit höchsten Ansprüchen an Funktionalität und Qualität weiterzuentwickeln.

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Last modified: 12. Februar 2025